Jetzt das Immunsystem stärken

Schnupfenzeit - Mit bewährten Maßnahmen einer Erkältung vorbeugen

Wenn es draußen kalt wird beginnt für den Organismus die kritische Jahreszeit. Man friert und der Körper wehrt sich gegen die Kälte. Das kostet Kraft, denn das Immunsystem muss auf Hochtouren arbeiten. Wenn dann noch rundherum gehustet und geniest wird, haben Bakterien und Viren leichtes Spiel. Jeder Mensch macht im Laufe seines Lebens etwa 120 bis 200 Erkältungskrankheiten durch. Um es erst gar nicht so weit kommen zu lassen, sollte man sein Immunsystem schon zum Herbstanfang trainieren und auf bewährte Maßnahmen zurückgreifen.

Bewegung und Sport
Körperliche Aktivitäten an der frischen Luft halten nicht nur den Kreislauf in Schwung, sie bringen auch das Immunsystem auf Trab. Schon zwei- bis dreimal wöchentlich eine halbe Stunde ist ausreichend. Atmungsaktive und wärmende Kleidung schützt vor Auskühlung und übermäßigem Schwitzen. Nach dem Sport am besten sofort umziehen. Herumstehen in feuchter Kleidung und mit nassen Haaren strapaziert die Abwehr.

Luftfeuchtigkeit
Überheizte Räume trocknen die Schleimhäute aus. Krankheitserreger haben dann freie Bahn. Dagegen hilft ausreichend Luftfeuchtigkeit: viel lüften, im Schlafzimmer maximal 18 Grad und feuchte Handtücher über die Heizkörper legen. Durchzug vermeiden.

Ernährung
Obst und Gemüse unterstützen die Immunabwehr. Auch Vollkorn- und Milchprodukte sollten auf dem Speiseplan stehen. Tee trinken. Teesorten wie Ingwer, Holunder oder Lindenblütentee regen das Immunsystem an, ausreichend Vitamin C und Zink stärken es.

Weitere Tipps
In der Öffentlichkeit nach Möglichkeit Abstand halten, um Ansteckung zu vermeiden. Auf Hygiene achten, also fleißig Händewaschen. Warm-kalte Wechselduschen beleben und aktivieren das Immunsystem. Für ausreichend Schlaf sorgen und Stress vermeiden.

Küssen strikt verboten?
Nicht unbedingt, sagen die Forscher. Beim Küssen steigt der Puls, die Durchblutung wird angekurbelt, und es werden Adrenalin sowie Endorphine, körpereigene Glückshormone, ausgeschüttet. All das beeinflusst das Immunsystem positiv. Zudem werden beim Küssen durch den Speichel übertragene Erkältungsviren sofort in den Magen gespült. Dort überleben sie das Bad in der Magensäure nicht und können folglich keinen Schaden mehr anrichten.

Erkältung: Hausmittel
Ein Hausmittel der harmloseren Art ist der Holunderblütentee. Heiß getrunken, am besten mit Honig gesüßt, bringt er den Körper dazu, kräftig zu schwitzen und sich so gegen die drohende Erkrankung zu wehren. Fußbäder mit Salz wärmen den Körper richtig durch und helfen ebenfalls, einer Erkältung zuvorzukommen.

Rezepte gegen Husten
Großmutters Zwiebelsirup: Eine mittelgroße Zwiebel fein würfeln, gut mit Zucker bestreuen und zugedeckt stehen lassen und den Saft, der sich nach einer Stunde gebildet hat, teelöffelweise einnehmen. Die ätherischen Öle der Zwiebel lösen den Husten. Das Vitamin C stärkt das Immunsystem. Auch Chicorée, Knoblauch und Lauch sollten im Winter reichlich und regelmäßig gegessen werden. Meerrettich ist ein guter Helfer, wenn einen der Husten plagt. Gerieben und gemischt mit Honig und geraspelten Möhren kann er mehrmals täglich eingenommen werden.

Brustwickel bei Bronchitis
Hierzu wird der gesamte Oberkörper in ein kaltes, nasses, gut ausgewrungenes Leinentuch gewickelt. Darüber legt man ein Frotteetuch und abschließend wickelt man den ganzen Patienten gut in eine warme Wolldecke. Auf diese Weise tritt schnell Linderung ein.

Hilfe bei Halsschmerzen
Ein warmer Halswickel fördert die Durchblutung und stärkt somit die lokale Abwehr. Fencheltee beruhigt den Hals, vor allem, wenn er mit Honig gesüßt ist. Honig hat von Natur aus ein antibakterielles Potenzial, das uns im Erkältungsfall helfen kann. Gurgeln mit Kamillentee desinfiziert den Hals.

Hilfe bei Ohrenschmerzen
Ohrenschmerzen bekämpfte Großmutter mit einer Kartoffelauflage. Dazu zwei kleine Kartoffeln sehr weich kochen, zerdrücken und auf ein Leintuch streichen. Den Kartoffelbrei als warme Kompresse auf das schmerzende Ohr legen.



Falls es Sie doch erwischt hat:

• Viel trinken, um den hartnäckigen Schleim zu lösen. Dazu eignen sich am besten stilles Wasser oder mit Honig gesüßte Kräutertees wie etwa Thymian- oder Salbeitee.
• Ausreichend und ausgewogen essen, damit der Körper mit allen lebensnotwendigen Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweißen versorgt ist.
• Inhalation mit Salzwasser oder ätherischen Ölen, um den Schleim zu lösen.
• Die Nase mit Salzwasser spülen, um ausgetrocknete Schleimhäute zu befeuchten. Die richtige Mischung gibt es in Apotheken zu kaufen. Vorsicht ist bei Schnupfensprays geboten, da sie zur Gewöhnung führen können.
• Ein heißes Bad mit ätherischen Ölen trägt zur Entspannung bei und befreit die Atemwege.
• Auch bei einer Erkältung (nicht mit Fieber) an die frische Luft gehen und Spaziergänge machen, aber warm halten.
• Dauert die Erkältung länger als eine Woche an oder steigt die Temperatur in den Fieberbereich, sollte ein Arzt aufgesucht werden.

Quelle: VN-Journal "Fit & Gesund"