Abnehmen – wie es wirklich geht!

Nicht alle Wünsche gehen sofort in Erfüllung…

(MW 16. April 2008) Kennen Sie den Film „… und täglich grüßt das Murmeltier“ – nein? Da geht es darum, dass ein Mann einen bestimmten Tag immer und immer wieder erlebt – bis er das Richtige macht… Auch zu uns kommen jedes Jahr Kunden, die sich rasch eine perfekte Sommerfigur antrainieren möchten und immer wieder sagen wir…

Bewegung und richtige Ernährung sind kein Luxus, den man sich nur dann leistet, wenn man am Badetuch zu wenig Platz findet. Die Evolution hat uns einen Körper zur Verfügung gestellt, der es schafft, Beutetiere so lange zu hetzen, bis sie vor Erschöpfung zusammenbrechen. Und gerade, weil sich ein Tiefkühlhühnchen nicht jagen lässt, eine Wohnung im dritten Stock ohne Lift unzumutbar ist und die Anzahl der PS des Autos nichts mit den eigenen konditionellen Fähigkeiten zu tun haben – ist es eben wichtig, einen kleinen Teil seiner Zeit für sportliche Bewegung zu investieren!

Tut man nichts, degeneriert man. Und wie das aussehen kann – weiß man ja. Das wir von MagicFit alles bieten, was man für Motivation, Training und Regeneration braucht ist ebenfalls klar. Also – wenn’s um die Figur geht nicht nur an „Gleich“ denken. Eine Mitarbeiterin aus der Filiale Feldkirch (Pröll Christina) hat sich Gedanken zu diesem Thema gemacht, sich informiert und den folgenden Beitrag zusammengestellt:

Zusammenstellung durch: Cristina Pröll Gelernte Fitnessbetreuerin seit 5 Jahren bei MagicFit Filiale Feldkirch Geburtstag 16. Dezember

Irrtümer und Mythen
(Christina Pröll, April 2008) Wer kennt es nicht, dass leidige Thema abnehmen. Gerade im Frühling haben viele das Gefühl wieder ein paar Kilos runter zu „HUNGERN.“
Heute werden die Irrtümer und Mythen aufgedeckt sowie die Crash Diäten genauer unter die Lupe genommen. Mal ehrlich, jeder der eine Diät macht möchte das Gewicht halten können, was bringt es 1-2 Wochen eine Tolle Figur zu haben? Genau fast nichts.

Für alle die ernsthaft vorhaben abzunehmen und das Gewicht dann auch zu halten, sollten jetzt auf jeden Fall weiter lesen.

Das A&O beim Abnehmen ist immer eine gesunde Mischung aus Training und Ernährung, weg von den Sinnlosen Crash Diäten oder den von Dauerwerbungen so schön präsentierten „Schlankmachern“ wer dauerhaft abnehmen will der kann nicht erwarten das man sich nur hinzulegen braucht, nach der Devise abwarten und Tee trinken!

Ein schöner Körper braucht Pflege und das immer.

Beispiel „einer tollen Diät“
1.Crash Diäten – Kohlsuppe
Die Kohlsuppendiät, ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, bei der ausschließlich Kohlsuppe gegessen wird.
Bei dieser Variante der Diät wird viel Wasser ausgeschieden und Muskelmasse abgebaut. Da zu wenig Eiweiß aufgenommen wird, ist der Körper gezwungen das lebensnotwendige Eiweiß durch Abbau von Muskelmasse zu gewinnen.(Die Muskulatur verleiht uns ein Straffes und knackiges Aussehen) Da nur wenig Fettgewebe abgebaut wird (Fett macht unsere Haut schlaff und ungeformt), ist der Diäterfolg nur von kurzer Dauer, bekannt als Jo-Jo-Effekt.

Als Jo-Jo-Effekt bezeichnet man eine unerwünschte – insbesondere schnelle – Gewichtszunahme am Ende einer Reduktionsdiät. Bei wiederholten Diäten kann sich das Gewicht wie ein Jo-Jo auf und ab bewegen, wobei das neue „Endgewicht“ oft höher ist als das Ausgangsgewicht.

Durch die einseitige Ernährung solcher Crash Diäten kann es unter Umständen auch zu Mangelerscheinungen wie Leistungsabfall, Heißhunger, Konzentrations- aber auch Stoffwechselstörungen vor allem im Herz-Kreislauf-System führen.

Fazit: Finger weg von Diäten die einem das Blaue vom Himmel versprechen, es schadet unserem Körper mehr als es was bringt.

Hungern trotz essen?
Der nächste Irrglaube, viele versuchen Ihre Kalorienaufnahme so stark zu reduzieren das sie nur mehr ca. 1000kcal am Tag zu sich nehmen. Mit dieser Form der Diät bekommt der Körper wenn man sich ausgewogen ernährt zwar die notwendigen Nährstoffe und Vitamine aber bei so einer geringen Nahrungsaufnahme beginnt unser Körper ein Notprogramm zu starten und fängt langsam an unsere Körpereigenen Reserven abzubauen, er greift erst die Eiweißdepots an, sprich die Muskeln und auch z.B die Abwehrstoffe (sog. Immunglobuline, die auch aus Eiweiß sind).
Das Fett wird zu letzt abgebaut, aber meistens hat man bis dorthin die Diät schon abgesetzt.
Da der Stoffwechsel auf Sparflamme läuft wird man sobald wieder etwas mehr gegessen wird zunehmen, weil der Stoffwechsel immer noch auf Hungern eingestellt ist.

Es entsteht ein Überangebot an Kalorien und das wird in Form von Fett gespeichert.
Bsp: vielleicht verliert man 10 kg (Wasser und Muskeln) danach wird man aber 12 bis 15kg wieder zunehmen.
Dabei nimmt man aber nicht an Muskeln zu! Die sind weg. Und die benötigt man dringend. Sie verbrennen das Fett, welches ja weg soll. Muskeln sind die Öfen im Körper.

Sport, Bewegung und gesunde Ernährung – nicht einfach aber wirksam!
Die beste Methode um an seine Traumfigur zu kommen ist und bleibt Sport zu betreiben und dabei auf die Ernährung zu achten, den mit einer gesunden Ernährung und dem richtigen Training erreicht man seine Ziele, ja ok vielleicht nicht in einer Woche aber dafür für immer wenn man dran bleibt!
Zu beginn des Training ist es zu empfehlen sich einem Ausdauertest zu Unterziehen damit man den Optimalen Puls errechnen kann!

Und ich spreche jetzt nicht vom so genannten Fettverbrennungs- Puls 130.

Mythos Fettverbrennung
„Wenn Sie abnehmen wollen müssen Sie in der Fettverbrennungszone trainieren. Nur wenn Sie bei einem niedrigen Puls (ca. 120-130) trainieren, reduzieren Sie Ihr Körperfett. Wer bei einem höheren Puls trainiert verliert kein Fett.“ So ein Blödsinn
Wir haben Im Körper einige Energiespendende Reserven, die wichtigsten sind die Kohlenhydrate und die Fette

Nun ein paar Fall-Beispiele damit das ganze besser verstanden wird!
Bsp: A) Eine Person läuft auf dem Laufband mit einer niedrigen Geschwindigkeit. Der Puls befindet sich in der „Fettverbrennungszone“ (Puls = 130/min = 60% der maximalen Herzfrequenz). Bei dem Training verbraucht der Körper ca. 8 Kilokalorien Energie pro Minute.
30 Minuten Training => 30 min x 8 kcal/min = 240 kcal Energieverbrauch
möglicherweise 18 g Fett verbrannt (Im besten Fall)
b)
Auf einem anderen Laufband trainiert jemand mit einer höheren Geschwindigkeit und damit mit einem höheren Puls (Puls = 160/min = 80% der maximalen Herzfrequenz). Bei diesem Training verbraucht der Körper ca. 18 Kilokalorien Energie pro Minute.
30 Minuten Training => 30 min x 18 kcal/min = 540 kcal Energieverbrauch
möglicherweise 30 g Fett verbrannt

Natürlich werden hier auch sehr viel Kohlehydrate verstoffwechselt, aber das ist von Person zu Person verschieden da nicht jeder gleich trainiert ist. Um das Ausdauertraining optimal zu gestallten sollten wir als Fitnesstrainer über den Trainingszustand des Kunden bescheid wissen.
Wenn man mit dem Training beginnt fängt der Körper an überschüssiges Fett in Muskelmasse umzuwandeln!
Zur Information: 1 Muskelzelle ist 3 x so schwer wie 1 Fettzelle. Wenn Sie 3 zelle aufbauen, verlieren Sie kein Gewicht, sondern Sie verlieren Umfang. Das Ziel der meisten Menschen ist nicht eine schlanke schwabbelige, sondern eine schlanke straffe Figur.
Also nicht erschrecken wenn sich in der ersten Zeit des Trainings nichts auf der Waage bemerkbar macht. Im Körper selbst ist alles am arbeiten um die Fettdepots abzutragen.
Es ist nur der erste Schritt sobald man sich einmal „überwunden“ sich was gutes zu tun möchte man gar nicht mehr anders.
Ganzheitliches Konzept
Ein ganzheitliches Konzept setzt auf langfristigen Erfolg und gesunde, dauerhafte Abnahme. Es umfasstMotivation (um den Anfang zu finden und um Rückschläge zu verkraften)
Ernährungsumstellung (nur eine langfristig veränderte, gesunde und sättigende Ernährung sowie ein verändertes Verhalten machen dauerhaft und gesund schlank)
Bewegung (mehr Energie, neues Körpergefühl und Selbstbewusstsein finden, Stoffwechselwirkung, Kalorienverbrauch erhöhen)
mentale Veränderungen (neue Genüsse lernen; die Lücke des ungeeigneten Essens anders füllen; lernen gerne zu tun, was notwendig ist)